A Review Of อาหารก่อนออกกําลังกาย

A Review Of อาหารก่อนออกกําลังกาย

Blog Article

แล้วเราควรกินก่อนออกกำลังกายนานเท่าไหร่?

ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วเลนทิล, ถั่วดำ, เมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์

น.ส.ดรุณี โพธิ์เจริญ รอง ผอ.โรงเรียนบ้านคลองขุด กล่าวว่า กิจกรรมในครั้งนี้นักเรียนได้เรียนรู้การสืบสานวัฒนธรรมของท้องถิ่น ทางโรงเรียนของเราเป็นโรงเรียนพหุวัฒนธรรมที่มีทั้งไทยพุทธและอิสลาม และนี่เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมของผู้สูงอายุที่ใช้สถานที่แห่งนี้ในการออกกำลังกาย มาทำกิจกรรมร่วมกับนักเรียน โดยมาสอนการทำขนมต้มใช้ในวันสารทเดือนสิบ หรือวันชักพระ ถ้าเป็นนักเรียนที่เป็นมุสลิมจะใช้ต้มนี้ในเทศกาลฮารีรายอ และเมื่อรู้วิธีการทำสามารถช่วยผู้ปกครองสร้างเป็นอาชีพได้อีกอย่างหนึ่ง

สำหรับมื้อทั่วไปก่อนออกกำลังกาย สามารถกินอาหารปกติได้เลย โดยสามารถเลือกกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูง เพราะย่อยช้าและทำให้รู้สึกอิ่มนาน เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ขนมปังโฮลวีต และเมนูจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือจะเป็นของหาง่ายในบ้านเราอย่างเผือก มันเทศ ฟักทอง ข้าวโพด นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมด้วยอาหารประเภทโปรตีนเล็กน้อย เพื่อความหลากหลาย และยังช่วยชะลอการดูดซึมก่อนที่จะไปออกกำลังกาย หลังจากนั้น ยิ่งใกล้เวลาออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ยิ่งควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ย่อยและดูดซึมง่าย เพื่อให้ร่างกายย่อยได้ทันเวลา เช่น อาหารก่อนออกกําลังกาย ข้าวขาว ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว น้ำผึ้ง รวมไปถึงอาหารที่เหลวและย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก และกล้วย

สิ่งสำคัญที่ห้ามลืม : ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

ปรับปรุงการทำงานของลำไส้: เส้นใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้ ทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ ลดอาการท้องผูก และช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับลำไส้

ทานก่อนทานหลังออกกำลังกายล้วนสำคัญ

ช่วยในการขับถ่าย: น้ำช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูก และลดการสะสมของของเสียในร่างกาย

alarm ซอสสตรอว์เบอร์รี เปรี้ยวอมหวาน ฉบับทำเอง

alarm ซอสสตรอว์เบอร์รี เปรี้ยวอมหวาน ฉบับทำเอง

วิตามินซี เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ โดยวิตามินซีนั้นสามารถหาได้มากจากผักและผลไม้ต่าง ๆ เช่น ฝรั่ง ส้ม พริกหวานแดง เป็นต้น

ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคุณภาพต่ำบางชนิดมีสารเติม เช่นมอลโตเด็กซ์ตรินซึ่งเป็นตัวเติมคาร์โบไฮเดรตราคาถูก นอกจากนี้อาจมีการใส่สีเทียมและสารให้ความหวานเพื่อเพิ่มความหวานและทำให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่แน่นอนว่ามันมีตัวเลือกที่ดีกว่าซึ่งปลอดภัยกว่าโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติ

ผลกระทบของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป